po treningu

[...] 8rep na gryfie prostym to dla mnie ok 80kg więc czy to nie jest zbyt mały ciężar by zrobić poprawnie zostający z tyłu środek klatki? Robię dodatkowo 4serie bramy na koniec treningu co również powinno coś dawać ale póki co efekty nie zadowalają. Czy jest jakaś alternatywa by zrobić interesujący mnie fragment klatki? Zmieniony przez - Pawel84 w [...]

[...] ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3 x 10 *po kazdym treningu brzuszki 3x40 na nogi potrzebuję 2 ćwiczenia nie posiadam maszyny.

[...] z kłopotami zdrowotnymi wracam do treningów na siłowni :) W Październiku zamierzam zacząć cykl typowo masowy. Splitem ćwiczę około 8 miesięcy. I teraz pytanie do was. Czy do czasu rozpoczęcia cyklu przerzucić się na FBW i spróbować tego rodzaju treningu, a na cykl wrócić do splitu ? :) Czy przeciągnąć cały cykl około 2 miesięcy na FBW ?

[...] 11 razy w tygodniu bardzo intensywnie i zależy mi na zwiększeniu mojej wytrzymałości i wydolności poprzez beta alaninę i na regeneracji poprzez bcaa i mam pytanie czy ma sens branie przed każdym treningiem po 2 g beta alaniny i po 5 gramów po każdym treningu bcaa czy to sobie jakoś nie przeszkadza czy coś w tym stylu , czy dobrze razem dziala ?

[...] 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II tydzień - B A B Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich najbardziej nie jestem pewien.

[...] Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi o dietę to odżywiam się w miarę zdrowo (wg opisu na forum tj ciemne pieczywo, mało smażonego, owsiane płatki itp) Myślałem żeby pić carbo podczas treningu. Czy to ma sens ? Ewentualnie co jeszcze ?

Cześć,na wstępie chce powiedzieć ze wiedzę dotycząca treningu i diety mam. Wygrałem już 2 konkursy kulturystyczne amatorskie „naturalne” Z dopingiem zacząłem 6-7 tygodni temu. Lecę propa i przez 4 tygodnie enana. Mam ważne pytanie. Ponieważ cykl będzie trwał około 14-16 tygodni. Wyglądam bardzo dobrze po tych 7 tygodniach ale minimalnie złapał [...]

[...] mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to chyba za mało... :p Jak na dzień dzisiejszy robie 4 razy po 35 pompek , oczywiście dokładnych pompek ... Jeśli dalej bede robił pompki to będą widoczne efekty? bo jak narazie to ich nie widać :< Potrzebuje również pomocy w ułożeniu treningu. Zmieniony przez - Młynarz007 w dniu 2012-10-27 15:53:42

witam Jestem na cyklu mono +xp dzisiaj brałem xp przed treningiem pompa taka sama jak bez tego , lepsze pobudzenie mialem juz po kawie , nie miałem siły skończyć treningu. Moze coś źle zrobilem. Napisze co zjadlem wcześniej 15.50 bylem juz po posilku 100g kaszy jęczmiennej i do tego Białko 17.50 miarka xp 18.00 trening

[...] zajęciach typu SKS, basen, siłownia.. Głównym celem tego dzienniku jest dodatkowa motywacja do zajęć i obserwacja mojej alergi.. Bardzo chętnie skorzystam z rad dotyczących treningu diety oraz tej cholernej alergi... Co 4 tygodnie wrzucę zdjęcia przed i po(jeżeli zauważe różnice) oraz wymiary, a co tydzień będę wrzucał jakiś filmik.. Wymiary: [...]

Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze... Pozdrawiam

Witam z powodu iż nie trenuję już, sprzedaję zestaw do treningu tj: - Rękawice 12uncji dobrej firmy Masters z bydlęcej skóry (nie rozsypują się po 2 miesiącach treningów jak te z PCV) , zapinane na rzepy, praktycznie nowe - byłem w nich na około 20-25 treningach, dobre wypełnienie i mocno usztywnione w nadgarstku ,nie używane na przyrządach typu [...]

[...] na siłe bo ja mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy. Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic niewiem prosze o porade [...]

[...] i z samym bratem doszedłem do wnisoku że u nas w rodzinie strasznie łatwo przybrać na wadzę. Mój brat ćwicząc około roku, bez żadnej diety z samym białkiem zdołał doprowadzić się do całkiem niezłego stanu. I ja mam pytanie czy przy odpowiednim treningu i przy wsparciu białka przy 185cm wzrostu i wadze 88 kg mam też szanse coś takiego osiągnąć?

[...] na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka Brzuch Plecy Nogi . I nie wiem w jakie dni jaka partie trenować aby były efekty . Obecnie mam Poniedziałek Biceps i [...]

[...] pierwszy raz wzialem w pn(1,5 lyzki stolowej),drugi raz dzis(1,5 CZUBATEJ lyzki stolowej;p),czyli zalecane 20 g..no i w zasadzie nic specjalnego nie odczulem,na treningu pobudzony bardzo umiarkowanie,jedynie w pn pompa przy robieniu klaty jakby wieksza. "Rozkreci sie",czy moze inaczej dawkowac?? A moze po prostu nie bedzie na mnie [...]

[...] na płasko,z wyciskania sztangielek i z rozpiętek na skosie.w kazdym ćwiczeniu są 4 serie po 8 powtórzeń każda.dół klatki poszedł mi w sposób zadowalający niestety mam sporo zastrzeżeń co do górnej oraz srodkowych jej części.co powinienem zmienić w treningu by zwiększyć objętość górnych partii mięśni klatki piersiowej? z góry dziękuje za rady

[...] zaś w górnej partii prawie w ogóle nie mam tłuszczu. Tak więc górę mam dobrze wyrzeźbioną, zaś dół masywniejszy a niewyrzeźbiony. Chciałbym prosić o poradę jaki typ treningu oraz dietę stosować, aby zbudować jak najbardziej proporcjonalną sylwetkę. Nie mogę iść maksymalnie na masę gdyż każdy nadmiar kalorii bardziej kieruje się ku nogom, [...]

Siema jest sprawa Mój kumpel ćwiczy na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) [...]

[...] postanowiłem sobie kupic białko. Kupiłem WPC 80 i stosuje je raz dziennie zamiast dwa razy pod wieczór. I tu pojawia sie pytanie, bo raz białka dla osob w moim wieku sa zalecane a raz nie do konca, więc czy mogę to zażywać? Oczywiscie wiem ze nie moze to byc zamiennik jedzenia ale mysle ze warto po takim treningu sobie zapotrzebowania uzupelnic